Cómo mantener sus propósitos de año nuevo

9 maneras de mantenerse encaminado y alcanzar sus metas

16 de diciembre de 2021

Ah, la resolución de Año Nuevo. Los pensamientos de hacer ejercicio, perder peso, comer mejor y dejar los malos hábitos inundan el cerebro en preparación para el 1 de enero. Los gimnasios se llenan de gente que hace ejercicio.

Unas semanas más tarde, esos gimnasios vuelven a pertenecer a los habituales. Las razones por las que las resoluciones fallan con tanta frecuencia son muchas, pero a menudo se debe a que se siente abrumado y derrotado porque se ha fijado metas demasiado altas. Para evitarlo, concéntrese en lo que le importa y elija no más de dos o tres resoluciones.

Aquí hay algunas sugerencias para mantenerte motivado durante todo el año.

Mezclar

Pruebe una nueva rutina de ejercicios, como yoga o tai chi. No solo mejora su fuerza, flexibilidad y postura, sino que también reduce la presión arterial y la frecuencia del pulso. (Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar una nueva rutina).

Dormir mas

Intente dormir entre seis y ocho horas cada noche y apague los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse.

Solo di no"

En una cultura de compromiso excesivo, muchas personas tienen dificultades para decir "no" a todo tipo de solicitudes. Decir "sí" cuando realmente quiere decir "no" sólo le causa más estrés. Realmente está bien dar un pase.

Aprender a meditar

Es ideal para aliviar el estrés, aumentar la autoconciencia y reducir las emociones negativas. También te enseña la atención plena, que es estar atento a lo que está sucediendo en el momento presente. Afortunadamente, hay muchos recursos en línea gratuitos para aprender a meditar.

Beba más agua y menos bebidas azucaradas

Mantenerse adecuadamente hidratado es crucial para el cuerpo y el cerebro. Beber al menos 64 onzas de agua al día ayuda a reducir la inflamación, ayuda en la función renal y promueve los procesos cognitivos.

No haga dieta: cambie su estilo de vida

La palabra "dieta" evoca todo tipo de pensamientos negativos, incluida la ansiedad por las restricciones y la preocupación de que la comida ya no sea agradable. Una dieta nutritiva y equilibrada juega un papel importante en la buena salud y el bienestar en general. Así que busque hacer cambios que sean buenos para usted y sostenibles. Y concédase un poco de gracia: a veces, los antojos, el tamaño de las porciones y los factores estresantes de la vida pueden descarrilar las buenas intenciones y la planificación.

A continuación, se ofrecen algunos consejos que debe tener en cuenta para mejorar su salud mediante la nutrición.

Controlar los antojos: Hay algunas cosas que puedes hacer para mantenerlos a raya. Ojos que no ven, corazón que no siente. Evita comprar comida chatarra y sustitúyela por opciones más saludables. Comer porciones más pequeñas y frecuentes, incluyendo proteínas magras y distribuidas a lo largo del día, también ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre, reduciendo así la sensación de hambre y los antojos. Irónicamente, los antojos no siempre tienen que ver con la comida. La falta de sueño y el estrés elevado pueden alterar las hormonas que regulan el apetito y provocar antojos y otros problemas para controlarlo.

El poder de la mente: Comer con atención plena puede marcar la diferencia. Planificar las comidas con anticipación no solo ahorra tiempo, sino que también ayuda a concentrarse en las opciones más saludables y el tamaño de las porciones. A la hora de comer, use platos y tazones más pequeños para comer menos. Además, evite comer frente a la computadora, la televisión o con el celular en la mano. Concéntrese en el sabor, la textura y el aroma de la comida, y mastíquela bien, dejando el tenedor entre bocado y bocado. El estómago tarda aproximadamente 20 minutos en indicarle al cerebro que está lleno. Si come más despacio, es posible que coma menos antes de sentirse satisfecho.

Snacks para todo el día: Incorporar los alimentos adecuados a tu dieta te ayudará a mantenerte con energía durante toda la jornada. Aquí tienes algunas excelentes combinaciones de proteínas, grasas y fibra para resistir la tentación.