9 Ways to Stay on Track and Reach Your Goals

consejos de resoluciones16 de diciembre de 2021

Ah, la resolución de Año Nuevo. Los pensamientos de hacer ejercicio, perder peso, comer mejor y dejar los malos hábitos inundan el cerebro en preparación para el 1 de enero. Los gimnasios se llenan de gente que hace ejercicio.

Unas semanas más tarde, esos gimnasios vuelven a pertenecer a los habituales. Las razones por las que las resoluciones fallan con tanta frecuencia son muchas, pero a menudo se debe a que se siente abrumado y derrotado porque se ha fijado metas demasiado altas. Para evitarlo, concéntrese en lo que le importa y elija no más de dos o tres resoluciones.

Aquí hay algunas sugerencias para mantenerte motivado durante todo el año.

Mezclar

Pruebe una nueva rutina de ejercicios, como yoga o tai chi. No solo mejora su fuerza, flexibilidad y postura, sino que también reduce la presión arterial y la frecuencia del pulso. (Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar una nueva rutina).

Dormir mas

Intente dormir entre seis y ocho horas cada noche y apague los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse.

Solo di no"

En una cultura de compromiso excesivo, muchas personas tienen dificultades para decir "no" a todo tipo de solicitudes. Decir "sí" cuando realmente quiere decir "no" sólo le causa más estrés. Realmente está bien dar un pase.

Aprender a meditar

Es ideal para aliviar el estrés, aumentar la autoconciencia y reducir las emociones negativas. También te enseña la atención plena, que es estar atento a lo que está sucediendo en el momento presente. Afortunadamente, hay muchos recursos en línea gratuitos para aprender a meditar.

Beba más agua y menos bebidas azucaradas

Mantenerse adecuadamente hidratado es crucial para el cuerpo y el cerebro. Beber al menos 64 onzas de agua al día ayuda a reducir la inflamación, ayuda en la función renal y promueve los procesos cognitivos.

No haga dieta: cambie su estilo de vida

La palabra "dieta" evoca todo tipo de pensamientos negativos, incluida la ansiedad por las restricciones y la preocupación de que la comida ya no sea agradable. Una dieta nutritiva y equilibrada juega un papel importante en la buena salud y el bienestar en general. Así que busque hacer cambios que sean buenos para usted y sostenibles. Y concédase un poco de gracia: a veces, los antojos, el tamaño de las porciones y los factores estresantes de la vida pueden descarrilar las buenas intenciones y la planificación.

A continuación, se ofrecen algunos consejos que debe tener en cuenta para mejorar su salud mediante la nutrición.

Manejo de los antojos: Hay algunas cosas que puede hacer para mantener a raya los antojos. Fuera de la vista está fuera de la mente. Evite comprar comida chatarra en primer lugar y reemplácela con opciones más saludables. Las comidas más pequeñas y frecuentes que incluyen proteínas magras, espaciadas a lo largo del día, también mantienen estable el azúcar en la sangre, por lo que el hambre y los antojos ocurren con menos frecuencia. Irónicamente, los antojos no se tratan solo de comida. La falta de sueño y el alto estrés pueden alterar las hormonas normales del apetito y provocar antojos y otros problemas con el control del hambre.

Mente sobre materia: La alimentación consciente puede cambiar las reglas del juego. Planificar las comidas con anticipación no solo puede ahorrar tiempo, sino que también puede ayudarlo a concentrarse en las opciones más saludables y en el tamaño de las porciones. A la hora de comer, use platos y tazones más pequeños para comer menos. Además, no coma su comida frente a la computadora, la televisión o con su teléfono celular en la mano. Concéntrese en el sabor, la textura y el aroma de su comida, y mastique bien la comida, colocando el tenedor entre bocado y bocado. El estómago tarda unos 20 minutos en indicarle al cerebro que está lleno. Si come más lentamente, potencialmente puede comer menos antes de sentirse lleno.

Aperitivos a largo plazo: La incorporación de los tipos adecuados de alimentos en su dieta puede ayudarlo a mantenerse lleno de energía durante todo el día. A continuación, presentamos algunas excelentes combinaciones de proteínas, grasas y fibra para evitar la tentación.

Proteínas Grasa Fibra
1 barra de queso desnatado Almendras 10 3 galletas integrales
2 cucharadas de frijoles negros 2 cucharadas de queso cheddar rallado 1 tortilla pequeña de trigo integral
5 oz de yogur griego 25 pistachos 1 manzana pequeña
4 oz de pechuga de pollo ½ aguacate Copa 1 de bayas mixtas