Consejos sobre la salud del corazón que todo hombre debería conocer

Aquí hay algunas cosas cotidianas que los hombres pueden hacer para mantener su corazón más fuerte y saludable.

Las enfermedades cardíacas son la principal causa de muerte en hombres en Estados Unidos, pero muchos no se preocupan por su salud cardiovascular hasta que surge un problema. Para muchos, el riesgo comienza antes de lo esperado y se acumula lentamente con el tiempo, a menudo sin señales de alerta claras. Factores como la presión arterial alta, el colesterol elevado, el tabaquismo, el sobrepeso, el consumo excesivo de alcohol, el sedentarismo y el estrés diario pueden debilitar el corazón silenciosamente. Si a esto se le suman antecedentes familiares de problemas cardíacos o afecciones como la diabetes, el riesgo puede aumentar aún más. Lo que dificulta el diagnóstico de las enfermedades cardíacas es que a menudo no presentan síntomas de inmediato, por lo que uno puede sentirse bien mientras su corazón está bajo presión. Pero la buena noticia es que la mayoría de los riesgos de enfermedades cardíacas se pueden controlar cambiando algunos hábitos cotidianos y realizándose revisiones periódicas. Tomar medidas ahora para proteger su corazón puede reducir las probabilidades de sufrir problemas graves en el futuro.

Consejos para reducir el riesgo

Puedes ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas adoptando estos hábitos más saludables:

• Mantente activo la mayoría de los días. Intenta realizar al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana. Caminar, andar en bicicleta o incluso trabajar en el jardín pueden mejorar la circulación y reducir la presión arterial.
• Come con el corazón en mente. Prioriza las frutas, las verduras, los cereales integrales y las proteínas magras. Intenta reducir el consumo de alimentos salados, bebidas azucaradas y comidas ricas en grasas saturadas.
• Deja de fumar si puedes. Fumar daña los vasos sanguíneos y aumenta el riesgo de sufrir un infarto. Dejar de fumar cuanto antes empieza a mejorar la salud del corazón.
• Controla el estrés. El estrés constante puede afectar negativamente a tu cuerpo. Hábitos sencillos como la respiración profunda, dormir lo suficiente o pasar tiempo al aire libre pueden ayudarte a relajarte y recuperarte.
• Vigile su consumo de alcohol. El consumo excesivo de alcohol puede elevar la presión arterial y aportar calorías adicionales, lo que afecta al peso. Si bebes, limítate a dos copas o menos al día.
• Conoce tus números. Presta atención a tu presión arterial, colesterol y niveles de azúcar en sangre. Estos valores te dan una idea clara de la salud de tu corazón.
• No ignores los síntomas. Si experimenta síntomas como dolor en el pecho, dificultad para respirar o fatiga inusual, no los ignore y consulte a un médico. Si sospecha que podría estar sufriendo un ataque cardíaco o un derrame cerebral, llame al 911 o pida a alguien que lo lleve a un hospital de inmediato.

Pruebas de detección que los hombres no deberían perderse

Los chequeos regulares son una de las maneras más fáciles de prevenir las enfermedades cardíacas. Permiten detectar problemas a tiempo, a menudo antes de que se presenten síntomas, y suelen incluir estas importantes pruebas de detección:

• Controles de la presión arterial – Controla tu presión arterial al menos una vez al año. Si está alta, es posible que tu médico quiera controlarla con mayor frecuencia.
• Análisis de colesterol – La mayoría de los hombres deberían empezar a hacerse análisis de colesterol a partir de los 20 años y repetirlos cada pocos años, dependiendo de su nivel de riesgo.
• Detección de glucosa en sangre – Esto es especialmente importante si tiene sobrepeso o antecedentes familiares de diabetes.
• Controles de peso e IMC – Controlar tu peso puede ayudarte a gestionar mejor tu riesgo general.
• Evaluaciones de riesgo cardíaco – Su médico puede utilizar herramientas para estimar sus probabilidades de desarrollar una enfermedad cardíaca basándose en su historial médico y su estilo de vida.

Cuidar tu corazón es más fácil de lo que crees. Adoptando hábitos de vida más saludables y sometiéndote a revisiones y exámenes periódicos, puedes mantener tu corazón más fuerte y sano ahora y en los años venideros.

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